miércoles, 16 de mayo de 2012

¿Es necesario el ejercicio para adelgazar?

El ejercicio su una de las partes más importantes a la hora de adelgazar, siempre y cuando vaya acompañado de una buena dieta que contenga una correcta alimentación, tanto cualitativa como cuantitativamente. 

Aunque para perder peso con hacer dieta sería suficiente, necesitamos que nuestro cuerpo y nuestra salud no se resientan, y eso lo conseguimos con el ejercicio diario, que nos aportará más salud, más calidad de vida y por supuesto, más eficacia para conseguir nuestro propósito. 

Está demostrado que con el ejercicio se evita la pérdida de masa ósea que produce el bajar de peso, sobre todo en personas mayores o de mediana edad, y más aún si esas personas son mujeres. Pero, si eres una de estas personas que hemos nombrado, sería importante que antes de ponerte por tu cuenta a hacer ejercicio y a hacer dieta, primero pasaras a hacer una visita a tu medico para que este evalúe tu estado físico y te oriente sobre lo que sería más adecuado para ti. 

Otra de las ventajas de hacer ejercicio, es que a medio plazo conseguirás el efecto de incrementar nuestro metabolismo basal, es decir, aumentar las calorías que consume nuestro cuerpo cuando está en reposo. 

Por eso, la mejor combinación para adelgazar es una buena dieta y ejercicio.

domingo, 1 de abril de 2012

Como lograr una alimentación saludable



La vida que llevamos hoy en día, nos hace que reiteradas veces nos centremos en una buena alimentación, algo que poco a poco nos va haciendo daño, tanto en el interior como en el exterior del organismo.

Por lo tanto es muy importante que ya desde edades muy tempanas tomemos hábitos saludables de alimentación, para que cuando seamos adultos podamos gozar de una muy buena calidad de vida, que no se basa solo en la alimentación sino, que hay varios pilares como por ejemplo; el ejercicio, el descanso y la buena alimentación son todos importantes en su conjunto.

El primer consejo es tomar te, sobre todo el te verde o el te rojo, pero todos son muy beneficiosos ya que todos poseen efectos antioxidantes, protegiendo del deterioro celular, del cáncer y de problemas al corazón, por otro lado a nivel externo el te posee un sin fin de propiedades muy beneficiosas para el organismo retrasando los signos del envejecimiento.

Ahora vamos a hablar cuales son estos alimentos tan saludables para nuestro organismo:

Los arándanos: son muy buenos antioxidantes, colaboran con la limpieza del organismo, previenen infecciones urinarias y de los problemas cardiovasculares.

El café, al parecer consumido en las cantidades recomendadas es muy bueno, incluso para prevenir la obesidad y para activar el metabolismo.

Otros de los alimentos muy recomendados, es el ajo uno de los condimentos mas conocidos y utilizados para prevenir y purificar, posee propiedades anti virales, controla los niveles de colesterol en sangre, etc.

También es muy saludable aumentar el consumo de aceite de oliva, cuya función es reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, lo que tiende a tapar las arterias, también aumenta los niveles de colesterol bueno que se encarga de la limpieza de estas arterias.

Las uvas negras, son consideradas como muy saludables ya que poseen una gran cantidad de propiedades antioxidantes, al igual que los granos enteros tienden a estabilizar el azúcar en sangre y disminuir los niveles de insulina, como los mejores alimentos que debemos consumir se encuentran; los panes multigranos, los que contienen centeno y los granos de trigo enteros, incluso el chocolate es un alimento muy saludable en caso de ser consumido con moderación.

sábado, 17 de marzo de 2012

Las contras de la dieta Dukan



La dieta Dukan, es una de las dietas que mas siguen las personas para bajar de peso, pero como todas las cosas tienen sus adeptos y sus críticos.

Se realizo una encuesta en la que se pudo comprobar que mas del 80 % de las personas que eligieron esta dieta dukan, para bajar de peso, antes de los 4 años recuperaron todo el peso perdido.

La Asociación Española de Dietistas y nutricionistas, consideran esta dieta como dañina para la salud, en Francia los expertos sanitarios llegan a culpar a esta dieta de ser la causa de varios tipo de canceres y de enfermedades cardiovasculares.

Estas criticas tan profundas llevaron a que distintas agencias de investigación, realicen encuestas a mas de 5000 personas que realizaron esta dieta, dando a conocer las cifras resultantes en una prestigiosa entrevista y fueron los siguientes:

  • El 35 % de los encuestados manifestaron haber recuperado el peso perdido, en menos de un año.
  • El 48 % poco tiempo del año recupero el peso perdido.
  • El 64 %, recupero el peso al pasar dos años.
  • El 70 % a los tres años ya tenia el peso de antes de comenzar la dieta.
  • El 80 % pasados cuatro años ya habían recuperado por completo su peso.

Con los datos de esta encuesta, queda claro que la dieta no es del todo eficaz, que si bien se pierden varios kilos, pasado algún tiempo los kilos perdidos se recuperan.

martes, 28 de febrero de 2012

Comer por ansiedad


Muchas veces comemos como una obsesión, llevando a la comida como nuestro refugio, como una cura a algún tipo de insatisfacción, o como la solución de algún problema.


Las personas ven en ocasiones al alimento como la conexión entre el comer y las emociones, pero la única opción es que esto sea entendido para poder encontrar la cura.

El comer para solucionar las angustias y los problemas, se puede tender a comer, lo que se puede hacer tanto en situaciones tristes como en situaciones muy felices, por ejemplo cuando terminamos una relación o cuando la comenzamos.

Los alimentos, en esos difíciles momentos pasan a ser como el consuelo ante el dolor o un calmante frente a un estado de euforia, llegando a invadirnos una gran calma y satisfacción luego de comer, lo mas importante es que sepamos darnos cuenta de este trastorno alimenticio y así poder consultar con un medico para que nos ayude a calmar nuestra ansiedad de una manera mas saludable.


domingo, 26 de febrero de 2012

Maquinas para adelgazar



Si bien todos los ejercicios adelgazan, lo cierto es que hay algunos que ayudan mas que otros, sobre todo aquellos aerobicos y de mayor impacto, como por ejemplo la cinta de correr, los stepper, bicicleta estática o bicicleta elíptica.

Ahora veamos como ayudan estos deportes para perder kilos, la bicicleta estática, nos ayuda a quemar un gran numero de calorías, sin que nuestros pies impacten de manera muy fuerte contra el piso, evitando así un gran numero de lesiones en la rodilla o la columna vertebral.

En cuanto a la cinta de caminar, si bien esta quema un poco menos de calorías, por lo tanto para lograr el mismo resultado hay que estar mas rato haciendo el ejercicio o aumentar la potencia, pero como es lógico se puede dar mas fatiga.

La bicicleta elíptica, en este caso no hay impacto a nivel del piso, pero las articulaciones reciben y amortiguan el peso del propio cuerpo, este deporte es un resumen de andar en bicicleta, nadar, pedalear, correr, escalar, caminar, etc, por lo que posee una importante quema de calorías.

Stepper: este es un aparato pequeño y muy económico, pero en cuanto a su rango de utilidad en el movimiento para adelgazar, hay que realizar un ejercicio muy intenso y de gran velocidad, para lograr un buen resultado.

jueves, 23 de febrero de 2012

Andar en bicicleta para adelgazar




Andar en bicicleta es uno de los deportes mas completos que existe, por lo que es muy recomendado para la salud, incluso para combatir la obesidad.

La bicicleta es tan saludable, debido a que se la considera un deporte aerobico, por ejemplo si pedaleamos por unos 50 o 60 minutos al día el metabolismo aumenta de tal manera que se pueden llegar a quemar hasta 470 calorías.

Pero que este deporte queme tantas calorías no significa que debamos de salir como locos a andar en bicicleta, ya que el deporte como cualquier otro debe de comenzarse de manera paulatina, se debe de comenzar con no mas de 20 minutos, siempre en forma lenta y luego de pasados varios días, se comienza a agregar minutos a nuestro paseo.

Ademas andar en bicicleta es muy bueno para la circulación sanguínea, la salud cardiovascular, previene el colesterol, evita los dolores de espalda, ya baja la presión arterial.

Este deporte es muy saludable, muchos médicos afirman que incluso es bueno para no caer en la depresión, un mal de este momento, por lo tanto concluimos que andar en bicicleta es excelente para la salud y ademas para bajar de peso y mantener la salud cardiovascular.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Perder peso con jugos y licuados




En la actualidad las personas cada ves cuentan con menos tiempo para poder realizar sus actividades incluso para hacer compras saludables para luego comer de la misma manera, terminando comiendo cualquier tipo de comida rápida lo que lleva a un aumento de peso importante, que luego pasara a ser una enfermedad.

Por lo que las dietas de jugos y licuados para bajar de peso deberían de estar presentes siempre en nuestra dieta, con estos jugos y licuados se puede eliminar los alimentos tóxicos del organismo sin descuidar nuestra alimentación, ademas de beneficiarnos con:
  • Un aumento de la energía.
  • Piel mas saludable.
  • Cuerpo libre de toxinas.
  • Un sistema digestivo mas sano.
  • Menos estrés.
Aquí te dejamos la receta de algunos jugos que te ayudaran a bajar de peso:

Opción 1:

  • 2 naranjas grandes con cascara.
  • 1 toronja.
  • 6 fresas.
  • 2 cucharas de polvo proteico.
  • 1/2 taza de hielo.

Opción 2:

  • 2 tazas de sandia picada.
  • 2 tazas de molen.
  • 1 cucharada de jengibre.

Opción 3:

  • 1/2 taza de fresas congeladas.
  • 1 taza de jugo de naranja.
  • 1/2 limón exprimido.

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