jueves, 26 de mayo de 2011

Dietas para perder barriga

La panza, barriga o como le digas, es muy molesta. La misma no nos permite ponernos la ropa que más nos gusta y muchas veces si tenemos que vestir elegantemente la ropa fina hace que la misma resalte. Si lo que quieres es perder toda esa grasa acumulada en poco tiempo y de manera fácil te daremos una dieta para perder barriga, la cual tendrás que acompañar con algunos ejercicios.

Por comenzar, debemos suprimir por completo alimentos que contengan grasa y aceites, quedan totalmente eliminadas de nuestro menú las comidas rápidas, además de las bebidas con azúcar, como las gaseosas y todo tipo de jugos artificiales. En las infusiones debemos eliminar el azúcar y suplantarlo por edulcorante. También debemos evitar los postres que contengan azúcares y dulces.

Las comidas principales que consumamos tienen que ser light, además de que debemos cocinarlas hirviéndolas, a la plancha o salteándolas (verduras y carne como pollo y pescado). Para bocadillos entre las comidas, debemos optar por una fruta, una barra de cereal, un té o un jugo de una fruta.

En la cena, debemos reducir la cantidad de comida por porción ya que no es necesario comer tanto en la noche porque es el momento del día en el que menos se gastan energía.

sábado, 7 de mayo de 2011

Vencer los ataques de hambre y atracones


Cuando se habla de comilonas o atracones o ataques de hambre, se suelen confundir los términos. No son sinónimos;

Comilona:
Comer en forma abundante, más de la cuenta puede ser algo ocasional, una salida extraordinaria de la dieta habitual, originada en algún hecho placentero, una reunión, un festejo. Es una sola vez y luego retomamos los hábitos de comida saludables

Ataque de hambre:
Es la necesidad imperiosa de tomar alimentos, suelen aparecer cuando las comidas se toman muy separadas unas de otras, se resuelve comiendo porciones pequeñas y con mayor frecuencia, evitando la aparición del apetito voraz.

Los atracones:
ES la necesidad de comer compulsivamente, es decir, comer sin control durante minutos u horas.
Se hace a solas, lejos de las miradas de amigos y familiares. Son un desorden alimentario de origen emocional. Se come de preferencia todo lo "prohibido" o considerado "engordante": pasteles, helados, hot-dogs, patatas fritas. Si ésta conducta se repite de forma periódica la solución es consultar a un especialista en desordenes alimentarios o un médico generalista puede orientarle en los pasos a dar. Podría tratarse de una forma de bulimia nerviosa.

Pueden existir otras causas:
Hay medicamentos, por ejemplo algunos antidepresivos o cortisonas que desatan una necesidad imperiosa de comer. En otras circunstancias es producto de dietas muy rigurosas que se dilatan en el tiempo Cuando una persona hace dieta es frecuente encontrar que hay un momento en el dia, que le da un ataque de hambre. En la gran mayoría de los casos no es apetito, no es "hambre física", es una cuestión psicológica. Algo que domina la mente y no se puede controlar.

domingo, 1 de mayo de 2011

Alimentos naturales para bajar de peso



Así como hay alimentos que están prohibidos en las dietas para adelgazar, también hay alimentos que son recomendados, los llamados los alimentos quema grasas o escobillas (pues "barren" la grasa del organismo).Los Quema Grasa, se pueden usar en cualquier dieta para adelgazar o bajar el colesterol y sirven también para seguir en la etapa de mantenimiento.

La vitamina C:
La vitamina C quema la grasa . Elija alimentos tales como manzanas, fresas, brócoli, repollo y frutas cítricas.

La pectina:
La pectina restringe la cantidad de grasa de las células. Las manzanas y moras contienen pectina. Presente también en los arándanos, grosellas rojas y negras, las frambuesas y las fresas ayuda a desintoxicar el cuerpo, estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa.

El calcio:
El calcio ayuda a la pérdida de peso al acelerar el proceso de descomposición de las células de grasa.Col, brócoli, la leche y bio-productos como el queso y el yogur contienen calcio.


Proteínas:
Elegir alimentos que son altos en proteínas de buena calidad como huevos, carne magra, pescado de mar o azul, como atún, salmón y sardinas.Beneficio: quema de grasas y pérdida de peso en forma natural

Ajo:
Ajo o aceite de ajo ayudan en la reducción de los depósitos grasos.

Té verde:
Como sabemos es un antioxidante, aumenta el metabolismo esto acelera la velocidad con la que el cuerpo quema grasa.

Pimientos:
Los pimientos picantes acelera el metabolismo.

Los granos enteros:
Los granos enteros y la avena contienen fibra que es absorbente de las células de grasa.
Como elemento adicional genera sensación de saciedad y energía.

Omega 3, 6 y 9:
Los que aportan omega 3, 6, y 9 reducen el colesterol y las células grasas. Se pueden consumir desde fuentes naturales. El aceite de oliva o el aceite de colza o Canola. Pescados azules (de mar)


Caldos naturales:
El caldo hecho en casa con ingredientes naturales es un enorme supresor del apetito. Servir un tazón de caldo media hora antes de la comida impide que comer demasiado en el plato principal. Aporta vitaminas y minerales

Lecitina:
La Soja (como el aceite de soja) contienen Lecitina, que protege a las células para que no acumule grasa y ayuda en la reducción de los depósitos de grasa del cuerpo ( la grasa localizada, la celulitis, etc).

H2O:
El agua no solo limpia el cuerpo por fuera, limpia el organismo y rehidrata las celulas, la sensación que da es de menos ansiedad, mayor energía y disminuye el apetito. El 70% de nuestro cuerpo se compone de agua y necesita cambiarse a diario para que se lleve las toxinas del organismo.

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